鐵餅有多么重

有不同公斤``分別有30G`50G`80G`100G

鐵餅前期怎樣旋轉(zhuǎn)

鐵餅的技術(shù)大略可以分為：1. 握餅 2. 預(yù)備姿勢(shì)及預(yù)擺 3. 旋轉(zhuǎn) 4. 投擲 5. 緩沖等五個(gè)部分。

鐵餅的握法

· 拇指及手掌平貼于鐵餅側(cè)面，其余四指以第一指節(jié)自然分開(kāi)扣住鐵餅的邊緣。手指分開(kāi)的程度可根據(jù)投擲者的手掌大小及力量加以適度調(diào)整。

預(yù)備姿勢(shì)及預(yù)擺

· 預(yù)備姿勢(shì)：背對(duì)投擲方向，兩膝微屈，兩腿開(kāi)立略寬于肩，投擲臂自然下垂于身體側(cè)面。

· 預(yù)擺：進(jìn)入預(yù)備姿勢(shì)后，先左右自然擺動(dòng)幾次，稱(chēng)之為預(yù)擺。預(yù)擺最主要的目的是為了集中注意力并進(jìn)入旋轉(zhuǎn)的節(jié)奏。當(dāng)鐵餅擺到身體后方時(shí)，體重由右腿支撐（右手投擲為例）；然后軀干向左扭轉(zhuǎn)，帶動(dòng)投擲臂經(jīng)體前向左擺動(dòng)，當(dāng)鐵餅擺到體前時(shí)，手臂逐漸翻轉(zhuǎn)向上，右肩前傾重心置于左腿。當(dāng)左右往返擺臂時(shí)，上體應(yīng)隨之充分扭轉(zhuǎn)。

旋 轉(zhuǎn)

· 由最后一次預(yù)擺，順勢(shì)將左手臂的手肘張開(kāi)到與地面保持水平狀態(tài)，一邊保持較低的姿勢(shì)，一邊朝左轉(zhuǎn)，從上半身開(kāi)始。重心由右腳移到左腳，并開(kāi)始轉(zhuǎn)身。這個(gè)連續(xù)動(dòng)作必須是腰向左的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作較上半身的旋轉(zhuǎn)優(yōu)先進(jìn)行，以扭轉(zhuǎn)的型態(tài)旋轉(zhuǎn)，同時(shí)，迅速地將右膝與右腳朝旋轉(zhuǎn)的內(nèi)側(cè)，好象切入似地，腳拇指在投擲圈的中央著地。

· 在右腳著地的同時(shí)，左腳也迅速著地。這時(shí)，上半身與下半身形成扭轉(zhuǎn)型態(tài)，右手的鐵餅留在上身的后方。注意身體的方向。

投 擲

· 最后用力是擲鐵餅的關(guān)鍵技術(shù)，決定這一技術(shù)優(yōu)劣的因素有四個(gè)；一是要有較長(zhǎng)的工作距離，二是要有較快的用力速度，三是作用于鐵餅的力量，四是要有一個(gè)適宜的出手角度。

· 旋轉(zhuǎn)結(jié)束后，要為最后用力準(zhǔn)備一個(gè)正確的最后用力的身體姿勢(shì)，這取決于旋轉(zhuǎn)動(dòng)作右腳落地之后仍需不停頓地轉(zhuǎn)動(dòng)，當(dāng)左腳一著地做好了左腿支撐，緊接著就和最后用力相銜接。

· 右腳邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊向投擲方向蹬伸，帶動(dòng)著持鐵餅的投擲臂，進(jìn)行大弧度的運(yùn)動(dòng)。左腿則承指著支撐作用，使右側(cè)繞著左側(cè)軸轉(zhuǎn)動(dòng)。形成了一個(gè)以胸帶動(dòng)臂向前鞭打的甩臂動(dòng)作。此時(shí)左腿向上蹬伸，左肩制動(dòng)，形成有力的左側(cè)支撐，在這樣上下肢、左右側(cè)協(xié)調(diào)動(dòng)作配合下，使全身的各部位用力都集中在鐵餅上，加大出手的速度、力量及工作距離，并且也能使身體處在較高位置，為最后出手創(chuàng)造一個(gè)較好的角度。

· 鐵餅離手的瞬間，應(yīng)由右手的小指到食指依次撥餅，使鐵餅?zāi)苎刂槙r(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)在空中飛行。

緩 沖

· 出手后為了避免犯規(guī)或跌倒，應(yīng)及時(shí)交換兩腿，降低身體重心，順勢(shì)再向左轉(zhuǎn)體，維持身體平衡。